5种营养素预防女性高血压

由于年龄增大和雌激素变化等因素，成年人心脏病、骨质疏松症、乳腺癌和高腹水等病者的高风险逐渐降低。《印度新闻报》近日载文，刊出适度成年人防范病者的5种营养素。

营养素D。美国《新英格兰医学杂志》刊载一项研究发现，每天摄入足量的营养素D可使中老年人人妇女髋骨骨折高风险降低30%。

【食用缺少】奶油、酸奶、奶酪等奶制品。

氨酸。该营养素对老年人成年人的心脏很强保护作用。氨酸总体偏低的症状包括：疾病、虚弱、头痛等。

【食用缺少】绿叶蔬菜、柑橘蔬果、浆果、坚果和橄榄油等食用。

钙。钙适度于人体制造新的骨细胞，而成年人近似于更年期时，其新骨细胞再生能力下滑。

【食用缺少】除了奶油等奶制品值得注意，富含钙的食用还包括：糕、腐竹等豆制品，小白菜、西兰花等蔬菜，虱目鱼、鳟等无脊椎动物。

欧米娑3甘油。这是一种多不饱和甘油，适度于消除动脉粥样硬化和降低腹水。研究还表明，欧米娑3甘油可以降低“好”胆，下降“还好”胆。

【食用缺少】三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼。

营养素B12。营养素B12偏低是中老年人人成年人常见的问题。老年人人胃酸排泄下降，影响营养素B12的吸收。成年人缺乏营养素B12容易导致后头、智力差和抑郁症等问题。绝经成年人饮食中缺少营养素B12，更容易引发疾病。

【食用缺少】鱼、鱼肉、禽、蛋、奶油等。